barki i nogi

[...] stojąc prostowanie rak na wycaigu modlitewnik francuz uginanie rak z hantlami prostowanie ramienia z hantlem uginanie rak z sztanga łamana czw-klata jak poniedzialek pt-barki wyciskaanie zza karku wyciskanie sztangietek unoszenie sztangi do brody wyciskanie sztangi z klatki unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli przed siebie sob-nogi [...]

[...] sztanga 3s, mc 3s) triceps( za glowe hantlem 3s, za glowe sztanga 3s, pompki na poreczach 3s) piątek: nogi(przysiad 3s, wspiecia na palce 3s, przysiad 3s, wspiecia 3s) barki(za glowe 3s, przed glowe 3s, arnoldki 3s) niedziela: klata(plaska 3s, skos+2s,skos-2s,wypych hantli 2s, rozpietki 2s) biceps(modlitewnik 3s, o kolano 3s, ,,21" na bica [...]

Siema. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan. Sprawdźcie czy jest dobry. Ćwicze 3 razy w tygodniu około 18 przez ~ 1h. To mój plan: Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomi / po skosie • Rozpiętki na ławce poziomi / po skosie • Wyciskanie sztangielek leżąc Triceps: • Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie • Francuskie [...]

Mam taki problem. Robiłem dotychczas FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na boki [...]

pon nogi przysiad 5s 8-6 przysiad z wykrokiem 4s 12-8 wypychanie na suwnicy 3s 12-10 zuraw 4s 10-8 uginanie lezac 3s 15-10 wspiecia na palce siedzac 4s max wt barki triceps wyciskanie sztangielek 4s 10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 unoszenie sztangielek w przód 3s 15-12 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15-12 pompki na poreczach 4s [...]

Witam! Ostatnio trochę zaniedbałem ćwiczenie ale zrobiłem 2miesięczny FBW i teraz wracam do ćwiczeń na tzw. pełnej k*urwie! Ułożyłem przed chwilą plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawik z góry dziękuję za odpowiedzi! PONIEDZIAŁEK: Plecy: -Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Martwy ciąg 3x Biceps: [...]

[...] pochylony ku ziemi i wyprostowywanie rak do tylu i trojkatem na wyciagu sroda- wolne czwartek plecy: wioslo martwy ciag, na wyciagu za plecy i podciaganie hantla piatek barki : sztanga do glowy unoszenie hantli jak sztanga nad glowe , tyl barkow na wyciagu pochylony ku ziemi i hantlami na bok unoszenie sobota nogi i przedramie: przysiady, [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) [...]

czy na początek wystarczy jeden zestaw ??? planuje zaczat trening fbw zeby przygtowac sie do pozniejszego planu na mase:) oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Witam Po bardzo dlugiej przerwie ( rok moze wiecej ) zamierzam wrocic na silownie i odbudowac to co stracilem. Moj wybor padl na trening FBW. Oto on: Nogi: przysiady 3s ( 8 - 10 reps ) Plecy: wioslowanie 3s (8-10) Klatka: wyciskanie plasko 3s (8 - 10) Barki: wysiskanie z klatki 2 s (8-10) biceps: uginanie ze sztanga 2s triceps: francuskie [...]

Klata: 1.Wyciskanie plasko 3s x 10 2.Wyciskanie skos 3 s x8 3Rozpietki 3 s x10 Biceps: 1.Uginanie przedramion stojac 2s x 10 2.Uginanie przedramon z sztangielkami 2s x10 3.Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2s x10 Plecy: 1.MC 3s x 10 2.Wioslowanie sztangielka 3 s x10 3.Sciaganie drazka za kark 3s x10 4.Szruksy 2s x12 Triceps 1.Wyciskanie [...]

Witam mam 16 lat 178cm wzrostu 67kg waga, chciałbym zbudować sporo masy mieśniowej tym treningiem. Proszę o ocene treningu i w razie potrzeby o zamiane niektórych ćwiczeń i porady. Cały trening wykonywać obwodami czy 3 serie odrazu? Ile przerw miedzy seriami, a ile między ćwiczeniami? Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 [...]

[...] siłowo 4 razy w tygodniu. Chcę sobie dodać Crossfit i rozłożyć to mniej więcej tak: pon: plecy + łydki wt: klatka + biceps + cross1 śr: freetime czw: nogi pt: triceps + barki + cross2 sb, nd: freetime Cross1 i Cross2 to będą jakieś WOD'y z przykładowych. treningi pon i czw chciałbym robić mocniejsze (czyli typowo siłowe po 4 ćwiczenia [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x10 4s 2. Rozpiętki na ławce poziomej x10 4s 3. Pompki x20 3s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą x10 4s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie x10 4s 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x10 4s Środa: 1. Nogi: Sztanga, 20 wykroków 4s 2. [...]

[...] sztangielki w opadzie 3s-10p biceps uginanie ramion ze sztanga 3s-8-10p naprzemienne ugiananie ramion ze sztangielkami 3s-8-10p uginanie na modlitewniku 3s-8-10p piatek barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s-6-8p wyciskanie hantli 4s-8-10p unoszenie bokiem 4s-6-8p unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s-8-10p sztrugsy + nogi Chcialbym [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciag Trojkat 10 10 8 8 -Wyciag rurka 10 10 8 8 Wtorek Plecy: - Martwy ciag [...]

Siemka. Możecie ocenić mój plan z hantlami? Robię teraz masę, trenuję fbw 3x w tygodniu. Większość ćwiczeń to 12-10-8. Dzięki :D A i jeszcze prosiłbym was żebyście zrobili plan B bo już nie mam pomyśłów. Dysponuję hantlami 2x15kg, ekspanderem, drążkiem i 2 pufami z których zrobiłem płaską ławeczkę :D Nogi 1. Przysiady z hantlami 3s 2. Wspięcia na [...]

Proszę o ocene treningu:) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] drazka wyciag gorny 12/10/8/8 -wioslowanie hantlem 12/10/8/ -pompki na poreczach 4 x max -francuskie wyciskanie lezac/12/10/8/8 -prostowanie hantla za glowy 12/10/8/8 nogi+barki -przysiad 12/10/8/8 -wyprost na maszynie 12/10/8/8 -zginanie nog 12/10/8/8 -wyciskanie zza karku 12/10/8/8 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 -podciaganie do brody [...]

co sadzicie na temat tego planu: Poniedzialek: Klata wycisk na plaskiej 4x rozpiêtki 3x wycisk na skoœnej 3x Biceps uginanie sztangi stojac 3x modlitewnik 3x sztangielki siedzac 3x lub sztangielk¹ o kolano 3x Wtorek: Plecy drazek 3x wyciag do klatki 3x kosiarka 3x wioslowanie sztanga 3-4x Sroda: Nogi(bardzo ogolnie tylko przysiady) Czwartek: [...]